Sfaturi pentru a calma durerile articulare

Durerile inflamatorii ale articulațiilor, de asemenea, într-o singură articulație pot afecta întregul corp. De exemplu, un gât chinuitor vă poate împiedica să vă întoarceți capul în mod eficient, punând tensiune pe umeri. Un genunchi neplăcut vă poate face să vă plimbați într-un mod care să vă afecteze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face mutarea mai dificilă – și, în unele cazuri, practic dificilă – cu timpul.

Dacă disconfortul articular este cauzat de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau artrita idiopatică a adolescenților, este necesară o terapie sistemică pentru a scăpa de inflamația care poate duce la deteriorarea sau distrugerea articulațiilor. Pentru erupții de disconfort, disconfort necruțător sau disconfort ca urmare a altor motive, există numeroase lucruri pe care le puteți face pe cont propriu – sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau fizioterapeutului din preajmă – pentru a obține alinare.Citiți aici Bonengem Pe site-ul nostru

Soluțiile diferă și pot include atele, exerciții de vindecare sau chiar modificări zilnice mai întâmplătoare în casa și trecutul dvs. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului articular din cap până în picioare:

Durere de gât

Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificilă căutarea sau întoarcerea capului în lateral. Dacă preveniți întoarcerea gâtului prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, țesuturile musculare de la margine ar putea dăuna atât timp cât articulațiile în sine.

Soluții: zona de căldură umedă pe mușchi pentru a-i ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă în totalitate – pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului la nivelul gâtului. Practicați exerciții lente de mișcare – cum ar fi mișcarea capului în sus și în jos și o parte în alta – pentru a ajuta la oprirea pierderii mișcării și pentru a reduce durerea.

Disconfort maxilar

articulația mandibulei poate fi o sursă constantă de disconfort, făcându-l agonizant să atace într-un sandviș gros sau într-un măr. Disconfortul maxilarului este frecvent pe partea laterală a feței sau pur și simplu în fața urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru a le mânca, reduceți alimentele în mici mușcături pentru a reduce mestecatul și nu mai mâncați gumă. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a celor două – pentru a atenua disconfortul. Evitați activități precum asigurarea maxilarului, plasarea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate intensifica disconfortul. Când căscăți, sprijiniți-vă maxilarul prin apăsarea ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați țesuturile musculare ale capului și gâtului pentru a calma tensiunea.

Disconfort în articulația cotului

Chiar și atunci când creează durere, Este important să vă corectați articulația cotului sau, în cele din urmă, ați putea pierde capacitatea de a face acest lucru. De-a lungul timpului, menținerea oricărei articulații într-o poziție îndoită poate duce la reducerea masei musculare de pe acea parte anume.

Soluții: utilizați un tampon fierbinte sau faceți o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și pentru a reduce masa musculară strânsă. Folosiți pachet rece pentru umflare. Pentru a preveni scurtarea mușchilor, încercați exerciții care necesită corectarea articulației brațului, cum ar fi apăsarea lucrurilor ușoare sau apăsând preface obiecte până în tavan. Discutați cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de aparate dentare și atele care elimină stresul articulațiilor dureroase și permit recuperarea.

Durere la încheietura mâinii

Dacă vă dor încheieturile, pur și simplu să le ridicați sau să faceți un pumn strâns poate fi dificil.

Soluții: utilizarea unei atele utile în timpul zilei vă poate ajuta să executați sarcini cu mult mai puțină durere. Folosirea unei atele de odihnă pe timp de noapte oferă asistență suplimentară și poate preveni defectul. Aceste exerciții ar putea ajuta în plus la atenuarea durerii încheieturii mâinii:

Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și delicat degetul mare de la degete, pe de altă parte. Țineți timp de 25. Repetați cu cealaltă mână.

Cu brațele întinse înaintea dvs. la nivelul sânului, poziționați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extindeți-le treptat una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.

Dacă durerea continuă, lucrați cu un specialist pentru întărirea masei musculare pe spatele și lateralul brațului.

Durere de deget

Degetele dureroase pot face dificilă ridicarea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane mari sau pasteluri. Când este posibil, utilizați un computer în loc să scrieți de mână și folosiți un software de recunoaștere a vocii dacă descoperiți că este dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o rotundă de tensiune pentru a vă îmbunătăți degetele.

Durere de șold

Disconfortul la șold poate face dificilă plimbarea, urcatul pe trepte, ședința pentru perioade îndelungate și chiar odihna. Durerea de șold la copii poate semnala umflături necontrolate, care, rămase fără tratament, pot declanșa leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este esențial pentru tineri să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu forme inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.

Soluții: Faceți exerciții de mișcare și exerciții de întindere pentru a păstra adaptabilitatea, disconfortul de simplitate și pentru a reduce riscul de rănire ulterioară. De asemenea, o baie caldă poate ajuta la reducerea durerii și a rigidității și ușurează exercițiul. Iată 2 antrenamente de încercat:

Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele așezate pe podea. Strângând ușor miezul și fesele, ridicați șoldurile la 3 până la 5 inci de podea. Evitați să vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi coborâți încet, conștient de podea. Repetați de 10 ori, de 2 până la patru ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trageți treptat un genunchi spre partea superioară a corpului, cu ambele mâini în sus, până când simțiți o întindere ușoară în fund. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Menține mușchiul abdominal încordat și trage treptat piciorul înapoi. Repetați cu celălalt picior. Faceți exerciții de 2 până la 4 ori pe zi.

Disconfort la genunchi

Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă corectarea genunchiului, este posibil să mergeți șchiopătând și să descoperiți că este dificil să vă ghemuiți sau să urcați scările.

Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, ar trebui să vă odihniți cu genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston de mers în mâna opusă genunchiului lovit atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe inegale, sau urcați scările. Un kinetoterapeut poate colabora cu tine pentru a întări masa musculară cvadriceps pentru susținerea genunchilor.

Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior curbat și celălalt drept. Strângeți țesuturile musculare ale alinierii corectate a piciorului și ridicați-vă piciorul la gradul diferit de celălalt genunchi. Redus incet. Efectuați 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și metoda cel puțin zilnic.

Disconfort în articulația gleznei

Glezna ta poate avea nevoie de asistență dacă devine slabă și dureroasă.

Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a atenua durerea când stați în picioare și vă plimbați. Întăriți țesuturile musculare executând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.

Efectuați exerciții care extind mușchii gambei. Unul de încercat: stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți delicat picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este mult prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de aproximativ 10 ori.

Disconfort la picior

Atunci când piciorul se rănește, disconfortul este de obicei și mai grav la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificil să mergi sau să ridici degetele de la picioare.

Soluții: amplasați un mic tampon pur și simplu în spatele rotundei piciorului pentru a reduce presiunea asupra piciorului. Folosește pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.